میزان دقیق کلسیم و آهن مورد نیاز در زنان ورزشکار
تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۹۱۲۱۴
نقش تغذیه در زنان ورزشکار جهت بهبود کارایی و عملکرد بهتر ورزشی و تامین نیازهای تغذیه ای بدن بسیار مهم است.
به گزارش ایران اکونومیست، عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی و رشد بدن حیاتی به شمار می‌رود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوان‌ها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایران اکونومیست تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران ۹ الی ۱۳ ساله، ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم، دختران ۱۴ الی ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی گرم، زنان ۱۹ الی ۵۰ ساله، ۱۰۰۰ میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
از کمترین منابع کلسیم می توان به لبنیات و سبزی های برگ سبزدار اشاره کرد، آهن نیز در تولید هموگلوبین که اکسیژن را در بدن حمل می کند، نقش مهمی دارد، بنابراین در ورزش های هوازی که نیاز به اکسیژن بیشتری است، نقش آهن حائز اهمیت تر تلقی می‌شود.
زنان به علت داشتن سیکل ماهیانه بیشتر مستعد کم خونی هستند و از علائم کم خونی، فقر آهن به صورت خستگی، تنگی نفس و تپش قلب مخصوصا هنگام ورزش است و مقدار مورد نیاز آهن در زنان، معادل ۱۸ میلی گرم در روز خواهد بود.
گاهی در زنان ورزشکاری که چربی بدن پایینی دارند و تمرینات شدیدی می‌کنند یا کاهش وزن شدید دارند، قاعدگی قطع می‌شود یا سیکل های قاعدگی به صورت نامنظم که همین امر باعث رسوب کمتر کلسیم در استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان می شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: کلسیم ، آهن ، زنان ورزشکار ، علم ورزش
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: کلسیم آهن زنان ورزشکار علم ورزش زنان ورزشکار میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۹۱۲۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خط لوله ۳۰۰ میلی‌متری آب شرب در خیابان علامه مجلسی اصلاح شد
منصور شیشه فروش در گفت‌وگو با خبرنگار مهر با اشاره به آخرین وضعیت خط لوله ۳۰۰ میلی‌متری آب شرب در خیابان علامه مجلسی اظهار کرد: عملیات بازسازی و تعویض خط لوله انجام و پرسازی و ایمن سازی محل اجرا شد.
وی گفت: پس از اصلاح نشست خیابان و آسفالت مسیر خیابان باز خواهد شد.
کد خبر 6092312
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت